7 consigli davvero efficaci per rilassarsi, de-stressarsi velocemente ed essere più efficaci
In questo articolo, scoprirai consigli efficaci su come rilassarsi rapidamente.
Come coach in gestione del tempo, so che lo stress non solo influenza la nostra salute, ma anche la nostra produttività.
Ecco perché ho deciso di fornirti alcuni strumenti efficaci per gestire meglio lo stress al lavoro e nella tua vita privata.
Scopri i miei consigli ora!
1 – Prendi il controllo della tua respirazione
Il primo consiglio per rilassarsi rapidamente è quello di usare una tecnica di respirazione molto semplice.
Inspira per 5 secondi, trattieni il respiro per 5 secondi ed espira per 5 secondi.
Cerca di farlo 2 o 3 volte al giorno ogni giorno, per esempio una volta al mattino, una volta nel primo pomeriggio e un’ultima volta prima di andare a dormire.
Fare questo ti permetterà di rilassarti in meno di 2 minuti.
Un’altra respirazione molto efficace è la quella diaframmatica e la ricerca dimostra che ha diversi benefici come la riduzione dello stress misurata tramite la riduzione dei livelli di cortisolo.
Tuttavia, per ottenere questi risultati significativi è necessario praticare questo tipo di respirazione regolarmente per alcune settimane.
2 – Prova la risposta di rilassamento di Benson
Il Dottor Herbert Benson ha sviluppato una tecnica di rilassamento che è efficace per una varietà di problemi legati allo stress.
Ecco le fasi della risposta di rilassamento di Benson:
Siediti comodamente.
Tieni i palmi rivolti verso l’alto
Tieni la testa, il collo e la spina dorsale dritti, eretti e rilassati.
Per i primi 2 minuti, osserva i pensieri che passano nella tua mente, non lasciare che il flusso di pensieri ti disturbi e ignora i pensieri esterni.
Poi pensa al nome del tuo Dio preferito in modo mentalmente rilassato per 16 minuti.
Pensa al nome di Dio mentre espiri e rimani calmo mentre inspiri.
Infine, rimani in silenzio per 2 minuti e apri gli occhi.
3 – Prova il rilassamento muscolare progressivo
Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica per ridurre lo stress e l’ansia
È stato creato dal medico americano Edmund Jacobson negli anni ’20.
Questa tecnica funziona sia a livello fisico che mentale.
Fisicamente richiede la contrazione e il rilassamento dei muscoli delle gambe, dell’addome, del petto, delle braccia e del viso.
In una sequenza progressiva, ad occhi chiusi, la persona applica intenzionalmente tensione ad un dato gruppo muscolare per 10 secondi.
La persona poi lo rilascia per 20 secondi prima di passare al gruppo muscolare successivo.
La componente mentale richiede di concentrarsi sulla differenza tra le sensazioni di tensione e di rilassamento.
4 – Pratica la meditazione o la mindfullness
Diversi studi dimostrano che la pratica regolare della meditazione riduce lo stress.
Il modo più semplice per iniziare a praticare la meditazione è fare una meditazione guidata.
Ascolta la voce di una persona che ti chiede di usare la tua immaginazione e di concentrarti su diverse parti del tuo corpo.
Per abituarti a meditare, ti consiglio di praticarla sempre alla stessa ora del giorno per qualche settimana.
La mindfulness è una tecnica simile alla meditazione e la ricerca dimostra la sua efficacia nel ridurre lo stress.
5 – Usa la tecnica di libertà emotiva
La tecnica della libertà emotiva o emotional freedom technique è stata sviluppata da Gary Craig negli anni ’90.
La ricerca scientifica ha dimostrato che è in grado di ridurre rapidamente l’impatto emotivo dei ricordi e degli incidenti che scatenano il disagio emotivo.
La tecnica EFT funziona con una persona che picchietta su nove punti di agopuntura, mentre allo stesso tempo dice una breve frase specifica ad alta voce.
La ricerca mostra che questa tecnica può ridurre :
- ansia
- depressione
- gravità generale ed estensione dei sintomi
- livelli di cortisolo
6 – Pratica la visualizzazione
La visualizzazione è una tecnica che aiuta a ridurre lo stress e l’ansia per produrre un profondo stato di rilassamento nel corpo e nella mente.
Con questo metodo, si associa una serie di immagini immaginarie piacevoli ad emozioni positive.
Fare questo cambia i pensieri negativi e migliora il benessere.
Solo pochi minuti di visualizzazione possono ridurre lo stress e aiutarti a rifocalizzarti sugli aspetti positivi della tua vita.
7 – Rilassati contando
Questa tecnica consiste nel contare da uno a dieci.
Mentre vai avanti con i numeri, immagina il tuo corpo che diventa sempre più calmo.
Per prima cosa, fai qualche respiro profondo e poi espira.
Poi :
- all’uno e al due immagina come le mani e i palmi diventano più pesanti
- a tre e quattro immagina il viso sempre più rilassato
- a cinque e sei i muscoli dell’addome, del petto e della schiena si rilassano
- a sette e otto le gambe e i piedi si rilassano
- a nove e dieci, tutto il corpo è rilassato
Conclusione su come rilassarsi rapidamente
In questo articolo vi ho presentato alcuni consigli utili su come rilassarsi velocemente.
Se siete interessati al tema della produttività, vi invito a consultare tutti i miei articoli sulla produttività.
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