5 modi per superare il dialogo interno negativo e 6 grandi vantaggi del dialogo interno positivo
Il dialogo interiore o dialogo interno fa parte della nostra vita.
Fin dalla nascita lo usiamo a volte bene, a volte male per descrivere le nostre esperienze di vita, per dare un senso alla nostra esistenza o per cercare soluzioni ai problemi che affrontiamo quotidianamente.
In questo articolo presenterò sei grandi vantaggi del dialogo interno positivo.
Ma prima vi proporrò alcune nozioni di base sul dialogo interno e vi darò 6 consigli per gestire meglio il dialogo interno negativo.
Prima di passare ai consigli, vi ricordo che potete beneficiare della competenza di un coach della nostra società di coaching per raggiungere i vostri obiettivi più facilmente e rapidamente.
Alcune informazioni generali sul dialogo interno
Definizione del dialogo interno
Il “dialogo interno” è un processo di comunicazione che gli individui possono intraprendere internamente come se fossero coinvolte due persone. Riflette diversi aspetti del sé – di solito quelli con orientamenti diversi o opposti – che agiscono come in dissociazione gli uni dagli altri (Progoff, 1975).
Alcune statistiche
Le ricerche che valutano sia la cognizione positiva che quella negativa suggeriscono che i gruppi funzionali sono caratterizzati da un rapporto di 1,7 à 1 di auto-dichiarazioni positive e negative (dialogo positivo), mentre i gruppi leggermente disfunzionali mostrano un rapporto di 1:1 (dialogo interno del conflitto). Inoltre, tali studi mostrano costantemente che le cognizioni negative, rispetto alle cognizioni positive, pesano di più sulla distinzione funzionale rispetto ai gruppi disfunzionali e hanno maggiori probabilità di cambiare in psicoterapia (Kendall & Hollon, 1981; Mavissakalian, Michelson, Greenwald, Kornblith, & Greenwald, 1983; Safran, 1982; Schwartz & Gottman, 1976), in Schwartz (1986).
Diversi tipi di dialogo interno
Oleś (2009), in Sobol-Kwapinska, Oleś e Stokłosadivise (2018) divide i dialoghi interni in base agli obiettivi che servono. Ci sono:
- a) dialoghi sull’identità, che cercano di rispondere alle domande sulla propria personalità e identità;
- b) dialoghi di supporto, che mirano a fornire sostegno e conforto;
- c) i dialoghi ruminanti, in cui si ricordano varie esperienze di vita dolorose (che spesso si verificano senza l’intenzione o la capacità di interromperli);
- d) dialoghi dissociativi, che si concentrano su situazioni di disaccordo o di conflitto;
- e) simulazioni di dialoghi reali, finalizzati alla pratica di abilità sociali;
- f) e adottare punti di vista diversi, giudicando una situazione da diverse angolazioni.
Ora vi suggerisco di scoprire i miei 5 consigli per superare il dialogo interiore negativo.
5 consigli per superare il dialogo interno negativo
1 – Concentratevi sul presente e sulle opportunità che vi può offrire
Le ricerche mostrano che l’accento messo sul “qui e adesso”, unito alla consapevolezza del valore e dell’unicità del momento presente, sono significativamente e positivamente associate all’identità e ai dialoghi di sostegno, così come alla considerazione di un altro punto di vista.
Il dialogo interno negativo può quindi essere evitato o almeno ridotto concentrandosi sulla situazione attuale che state vivendo e sulle opportunità che la realtà attuale è in grado di offrirvi.
In altre parole, concentrarsi sul passato e pensare che il vostro presente sarà uguale al vostro passato vi bloccheranno in un dialogo interno negativo e improduttivo che vi impedirà di godere appieno della vostra vita.
2 – Focalizzatevi su ciò che dipende da voi
Un altro modo efficace per eliminare il dialogo interno negativo consiste nel concentrarsi su ciò che è sotto il vostro controllo.
In questo modo si ha un senso di controllo, persino di padronanza, sugli eventi e sulle emozioni che si provano in relazione a queste stesse situazioni.
Queste nuove emozioni e sensazioni positive vi portano a intraprendere nuove azioni per agire direttamente sulle vostre difficoltà.
Di conseguenza, si massimizzano le possibilità di avere successo di fronte agli alti e bassi della vita personale e lavorativa.
In defionitiva, questo comportamento ha un effetto positivo sia sull’autostima che sulla fiducia in se stessi.
D’altra parte, concentrarsi su ciò che è fuori dal vostro controllo aumenterà il vostro stress e l’ansia e vi impedirà di intraprendere le azioni necessarie per cambiare la vostra vita in meglio. Inoltre, ciò avrà un impatto negativo sulla vostra identità, cioè sulla vostra concezione di voi stessi.
3 – Concentratevi sulle vostre realizzazioni passate
Alcune persone tendono a dare meno importanza alle loro realizzazioni del passato, soprattutto quando questi eventi hanno avuto luogo molti anni prima.
Se vi trovate in questa descrizione, vi suggerisco di scrivere una lista dei vostri risultati più importanti di cui andate fieri.
Potete scegliere situazioni personali o professionali.
Dopo aver scritto questo elenco, tenetelo vicino a voi e leggetelo di tanto in tanto durante la vostra giornata.
Fare ciò vi aiuterà a ricordarvi delle vostre capacità, rinforzerà la fiducia in voi stessi e vi permetterà di trarre vantaggio da un dialogo interno più costruttivo.
4 – Concentratevi sulle possibilità del futuro
Lo sguardo sul futuro può essere fonte di stress o di ansia o al contrario un’incredibile risorsa in grado di liberare il vostro potenziale e le vostre energie illimitate.
Un modo per utilizzare il futuro a vostro vantaggio consiste nel visualizzare o percepire in anticipo tutte le molteplici opportunità che il futuro può offrirvi.
Potete pensare alla vostra vita personale o professionale.
Fare questo è importante per sviluppare una visione del futuro che desiderate sperimentare.
È anche un’opportunità per usare la propria immaginazione per aprirsi a nuove opportunità e proteggersi dai potenziali rischi di altre situazioni.
È anche un’opportunità per capire se ciò che sognate di ottenere vi renderà veramente felice.
5 – Date un significato diverso agli eventi
Alcuni individui si sentono bloccati nella loro vita a causa delle difficoltà del loro presente.
In realtà, però, ciò che li limita è il loro passato.
Un modo efficace per passare da un dialogo interno negativo a uno positivo consiste nel dare un significato diverso agli eventi del proprio passato.
In questo modo, diventa possibile ricominciare la propria vita su nuove basi e permettersi di intraprendere le azioni necessarie per il proprio successo professionale e personale.
Ora che avete appena scoperto i miei 5 consigli per trasformare il dialogo interno negativo in un dialogo positivo, costruttivo e produttivo, vi invito a scoprire i 6 principali vantaggi della pratica del dialogo interno positivo.
6 grandi vantaggi di un dialogo interno positivo
1 – Facilita la risoluzione dei problemi
Kendall e Hollon, in Morin (1995) propongono che il dialogo interno possa essere utilizzato per risolvere i problemi. Per questo, propongono 4 categorie di autoverbalizzazione per:
- formulare una definizione precisa del problema
- promuovere un approccio efficace al problema
- aiutare la persona a concentrarsi sul problema
- valutare le sue azioni sia per congratularsi con se stesso se trova una buona soluzione, sia per riadattare la sua strategia se commette un errore
In sintesi, il dialogo interno positivo facilita la risoluzione dei problemi perché permette di:
- tener conto dei molteplici aspetti di una situazione
- attuare strategie di coping orientate all’azione per trovare una soluzione o anche soluzioni pertinenti
- facilitare il passaggio all’azione e il confronto con la realtà dell’efficacia di queste azioni
2 – Promuove il cambiamento comportamentale
L'”immaginazione attiva” descritta da Jung corrisponde strettamente al concetto di “dialogo interno”, e suggeriamo che le seguenti quattro fasi descritte dal teorico junghiano Robert Johnson possono essere utilizzate quando il metodo viene utilizzato per il cambiamento dello stile di vita (Johnson, 1984), in Goldstein e Kenen (1988):
- La persona si siede tranquillamente e invita il dramma interiore ad apparire, iniziando eventualmente con una dichiarazione e l’esplorazione di un problema come la preoccupazione per i problemi di salute posti dal fumo. Si possono quindi identificare due o più parti di un dialogo.
- Il dialogo continua fino a quando non si individua una soluzione o un compromesso sotto forma di soluzione che soddisfi i requisiti di base di entrambe le parti.
- Gli aspetti etici delle due posizioni sono esaminati in relazione ai valori personali e alle regole sociali.
- I risultati o gli accordi raggiunti nel “dialogo interno” si esprimono nella vita quotidiana.
Riassumendo il dialogo interno positivo permette di:
- gestire e risolvere i conflitti interni dell’individuo
- sviluppare una visione globale della situazione che stiamo vivendo
- attuare azioni che abbiano senso perché coerenti con i valori personali e le regole sociali
3 – Rafforza la fiducia in se stessi
Hatzigeorgiadis et al. (2008) mostrano che il dialogo interno può aumentare la fiducia in se stessi e ridurre l’ansia.
Un dialogo interno positivo permette, come abbiamo visto prima, di sviluppare una visione più ampia della situazione che ogni individuo sta vivendo.
Questa visione più ampia permette di agire in modo coerente con ciò che è importante per la persona.
Questo massimizza le possibilità di successo e di apprendimento. Questi due fattori permettono ad ogni persona di uscire dalla propria zona di comfort e di rinforzare la fiducia in se stessi.
Ecco un video che vi consiglio di guardare se volete capire come uscire dalla vostra zona di comfort:
L’individuo diventa più sicuro di sé, sviluppa una maggiore fiducia nel suo potenziale e nella vita.
Di conseguenza, c’è una riduzione dello stress e dell’ansia determinata da una percezione troppo pessimistica del futuro.
4 – Migliora la gestione e la regolazione delle emozioni
Orvell et al (2019) mostrano che praticare il dialogo interno prendendo le distanze dalla situazione e usando l’espressione tu invece di io, aiuta a facilitare la regolazione delle emozioni.
Le emozioni che proviamo sono il risultato di un ritratto mentale che emerge secondo le nostre scelte.
Con una percezione più obiettiva della realtà e una maggiore attenzione a ciò che è sotto il proprio controllo, ogni persona riacquista una maggiore fiducia nelle proprie capacità.
Lo sguardo è poi diretto verso le opportunità del mondo esterno e il potenziale interno innato dell’individuo.
Questa combinazione ideale favorisce la percezione, il riconoscimento e la regolazione funzionale delle emozioni.
A sua volta, questa migliore regolazione permette il riavvio di automatismi comportamentali che favoriscono il successo e il benessere dell’individuo.
5 – Facilita una migliore autoconsapevolezza
Morin (2005) mostra che la pratica del dialogo interno permette di rinforzare l’autoconsapevolezza.
Dopo tutti questi benefici del dialogo interno positivo, non sorprende che esso promuova l’autoconsapevolezza.
L’autoconsapevolezza si riferisce alla capacità di avere uno sguardo obiettivo sulle proprie emozioni, pensieri e comportamenti.
Il dialogo interno amplia la percezione dell’individuo che lo pratica, mentre per il dialogo interno negativo è vero il contrario.
Questa visione allargata permette di superare blocchi mentali come le credenze, i conflitti di valori, l’identità disfunzionale e in generale qualsiasi problema d’autostima.
È come se in un certo senso l’individuo diventasse capace di superare la visione stereotipata e ormai fissa di se stesso.
Il dialogo interno lo aiuta a ritrovare una nuova flessibilità mentale che gli permetta di accedere al suo potenziale innato.
6 – Dialogo interno e performance
Neck e Manz (1992) dimostrano che il dialogo interno può influenzare le prestazioni in diversi ambiti.
Infine, un dialogo interno positivo porta a un miglioramento delle prestazioni.
Probabilmente questo accade perché l’individuo sviluppa una migliore focalizzazione sulle sue capacità.
Questo porta a una profonda consapevolezza di ciò di cui è realmente capace.
L’individuo è più motivato a superarsi e diventa capace di integrare meglio i fallimenti temporanei nella sua vita professionale e personale.
Questa abitudine a superare i propri limiti porta col tempo a prestazioni e risultati migliori.
Conclusione sul dialogo interno
Il dialogo interno è un processo naturale che ognuno di noi utilizza nel corso della vita, sia al lavoro che nella vita privata.
L’uso appropriato del dialogo interno permette ad ogni persona di agire efficacemente sulle proprie emozioni, pensieri e azioni.
Questo porta l’individuo a una comprensione più chiara delle situazioni e delle scelte che gli permetteranno di agire efficacemente sulla realtà.
Se desiderate beneficiare dell’esperienza di un life coach, scriveteci subito passando per il nostro modulo di contatto o scoprite subito le tariffe dei nostri pacchetti di life coaching.
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Français : Vaincre le dialogue interne négatif et profiter des avantages du dialogue intérieur positif