Come superare la paura del rifiuto
In questo articolo scoprirete consigli utili su come superare la paura del rifiuto.
Si tratta di una delle principali paure che ho riscontrato nei miei clienti durante la mia attività di life coaching.
Prima di passare ai consigli, è importante dare una definizione di questa paura.
La paura del rifiuto è la paura di non essere apprezzati o amati dagli altri.
Questa paura è legata all’autostima e influisce anche sulla fiducia in se stessi.
Poiché la nostra identità si costruisce tanto attraverso il rapporto con noi stessi quanto attraverso quello con gli altri, questa paura è scolpita nel nostro inconscio e la condividiamo tutti, anche se a livelli diversi.
Ma se la paura del rifiuto diventa troppo forte, può avere conseguenze negative sulla nostra vita personale e professionale.
In questo senso, Sommer e Baumeister (2002) mostrano che le persone esposte al rifiuto implicito (o inconscio) con bassa autostima sono meno persistenti e si valutano meno positivamente o più negativamente rispetto alle persone con alta autostima.
Questa paura è legata all’autostima nel senso che si attribuisce più importanza al giudizio degli altri che alla propria valutazione di sé.
Di conseguenza, si tende ad evitare le relazioni con gli altri o a scegliere di dipendere da loro.
Limitando le proprie azioni ed emozioni, ci si rispetta e ci si apprezza molto meno di quanto si potrebbe. Questo ha un impatto negativo sull’autostima.
Poiché l’autostima influenza la fiducia in se stessi e viceversa, si ha anche la sensazione di non essere abbastanza competenti per realizzare ciò che è importante nella propria vita.
Questo può portare alcune persone a sperimentare la cosiddetta sindrome dell’impostore.
Per saperne di più su questo argomento, vi consiglio di leggere il mio articolo su come superare la sindrome dell’impostore.
In questo articolo vi darò dei consigli pratici e facili da mettere in pratica per migliorare la vostra autostima e la fiducia in voi stessi, in modo da iniziare a superare la paura del rifiuto.
Passiamo quindi, senza ulteriori indugi, al primo consiglio.
1 – Definite cosa è accettabile per voi
Non potete continuare a farvi limitare dalla paura di non piacere, di non essere apprezzati o riconosciuti dagli altri.
È ora di iniziare a proteggervi senza impedirvi di approfittare di tutte le meravigliose opportunità che avete a disposizione.
Un modo per farlo è definire ciò che è accettabile o giusto per voi, stabilendo le nuove regole del gioco che volete implementare nella vostra vita.
Se finora una di queste regole era: quando gli altri mi rifiutano mi sento male o mi svaluto, la nuova regola potrebbe essere: quando gli altri mi rifiutano stanno esprimendo un punto di vista che gli appartiene, ma io decido di credere di avere valore indipendentemente dalla loro opinione.
Siete liberi di stabilire le vostre regole senza limitarvi.
Ma fissare una nuova regola non è sufficiente!
Per superare la paura del rifiuto, dovete iniziare a mettere in pratica questa regola nella vostra vita il più possibile.
All’inizio non sarà facile e sperimenterete vittorie e sconfitte.
Ma con la ripetizione, diventerete una persona nuova, con una migliore autostima e sicurezza.
Un confidence coach può aiutarvi ad accelerare questo processo di cambiamento e a gestire meglio la paura del rifiuto per raggiungere i vostri obiettivi professionali e personali.
Passiamo ora al secondo consiglio.
2 – Preparare il terreno in anticipo
La paura del rifiuto può condizionare tutta la vita di alcune persone.
Ma il più delle volte questa paura riguarda situazioni molto specifiche.
Uno dei modi più utili per affrontare queste situazioni psicologicamente stressanti è preparare la situazione in anticipo, utilizzando tecniche di visualizzazione o di meditazione.
Prima di affrontare una situazione professionale o personale che vi mette a disagio, potete immaginare di comportarvi come preferite di fronte alle persone.
Questo esercizio vi aiuterà a gestire meglio le emozioni spiacevoli quando vi troverete ad affrontare questi eventi.
Potete anche preparare il vostro discorso in anticipo esercitandovi regolarmente.
Questo vale soprattutto se dovete parlare in pubblico.
Un altro strumento molto efficace per rassicurarvi in merito alle vostre emozioni di rifiuto è l’utilizzo delle intenzioni di implementazione.
Si tratta di frasi che descrivono le azioni che volete intraprendere e che definite in anticipo per affrontare al meglio una determinata situazione.
Queste intenzioni di implementazione hanno generalmente la struttura “se… allora”.
Ad esempio, se il mio interlocutore mi rifiuta in modo sgarbato, mi faccio valere in modo sicuro.
Le intenzioni di attuazione saranno coerenti con le regole definite nel primo consiglio.
Per completare questa fase di preparazione mentale, potete anche utilizzare il contrasto mentale.
Si tratta di pensare in anticipo a tutto ciò che potrebbe impedirvi di agire come vorreste, per trovare in anticipo le soluzioni a questi problemi.
In questo modo, vi sentirete meglio preparati ad affrontare la realtà della vostra vita professionale o personale.
Passiamo ora al terzo consiglio.
3 – Superate la paura del rifiuto quotidianamente
Ora che avete definito le vostre nuove regole di vita e preparato il terreno in anticipo, siete pronti a entrare in azione.
Il modo migliore per superare la paura del rifiuto è esercitarsi ogni giorno ad affrontare situazioni che possono produrre un rifiuto, anche se in misura minore.
Ad esempio, se avete voglia di chiedere al vostro datore di lavoro dei giorni di ferie in più, ma avete esitato per settimane, agite e, appena arrivati al lavoro, chiedete subito questi giorni di vacanza.
Il vostro obiettivo è compiere ogni giorno piccole azioni in cui c’è il rischio di un rifiuto, per abituarvi ad affrontare un eventuale rifiuto da parte degli altri.
Vedrete che praticando questo semplice esercizio avrete sempre meno apprensione per il rifiuto.
Inoltre, vedrete che riceverete molti meno rifiuti di quelli che vi aspettavate.
Se avete difficoltà a compiere queste piccole azioni regolari, è perché state lasciando che il vostro dialogo interno negativo vi limiti.
Se volete risolvere questo problema, potete leggere il mio articolo su come superare il dialogo interno negativo.
Un altro modo efficace per gestire la paura del rifiuto è agire senza pensare.
In pratica, agite il più rapidamente possibile senza analizzare la situazione.
Contate fino a 3 e fate un’azione che potrebbe causare un rifiuto da parte dell’altra persona.
Con il tempo, svilupperete un’abitudine e il rifiuto avrà un impatto molto minore su di voi.
Se volete accelerare il vostro processo di cambiamento, potete avvalervi dell’esperienza di un life coach.
Passiamo ora al quarto consiglio.
4 – Smettete di criticarvi
Proteggere la vostra autostima è essenziale per liberarvi dalla paura del rifiuto.
Ma come potete riuscirci se non smettete di criticarvi?
Se volete superare la paura del rifiuto, dovete rafforzare l’autostima e la fiducia in voi stessi.
Un modo efficace per farlo è imparare a valutarvi in modo più obiettivo.
Ma quali sono le ragioni di questa critica incessante?
Vi criticate spesso perché avete sviluppato questa abitudine improduttiva.
Allo stesso tempo, vi giudicate perché vi concentrate solo sulle vostre debolezze, sui vostri fallimenti del passato e del presente.
Se iniziate a notare le vostre piccole e grandi vittorie, se vi concentrate sulle vostre qualità e capacità innate, riuscirete a diminuire l’auto-critica.
Ci vorrà del tempo, ma se sfrutterete ogni occasione per riconoscere il vostro valore, prendendovi il merito di ciò che fate, sarete in grado di apprezzarvi e amarvi di più.
Questo vi permetterà di avere una migliore opinione di voi stessi e quindi una migliore autostima.
La vostra tendenza a criticarvi costantemente può anche essere legata a un modello di perfezione a cui cercate di conformarvi.
Se la vostra autovalutazione si basa su un obiettivo irraggiungibile, vi esponete maggiormente al fallimento e alle critiche.
Se vi trovate in questa situazione, vi consiglio di leggere il mio articolo su come smettere di essere perfezionisti sul lavoro e nella vita privata.
Passiamo ora al quinto consiglio.
5 – Creare la vostra tribù
Nel consiglio precedente vi ho spiegato l’importanza di imparare a valutarvi in modo più giusto.
Questo stesso consiglio si applica anche alle persone con cui interagite maggiormente.
Le persone con cui condividete la vostra vita hanno un’influenza sulla vostra mente.
Per questo motivo, è importante trascorrere la maggior parte del tempo con persone che esercitano un’influenza positiva su di voi.
Secondo Gailliot e Baumeister (2007), il senso di appartenenza ha un effetto positivo sull’autostima.
Ora che avete queste informazioni, sta a voi agire per migliorare la vostra cerchia professionale e personale.
In questo modo, sarete meno esposti al rifiuto, beneficerete di una maggiore accettazione e potrete accrescere la fiducia in voi stessi sul lavoro e nella vita privata.
Sviluppando una visione più obiettiva delle persone con cui interagite, sarete in grado di creare un gruppo di persone che vi sostengono e vi motivano a essere sempre più voi stessi.
Conclusioni su come superare la paura del rifiuto
In questo articolo vi ho fornito alcuni consigli su come superare la paura del rifiuto.
Se volete avvalervi dell’esperienza di un life coach, scriveteci ora utilizzando il nostro modulo di contatto per programmare la vostra prima sessione gratuita o chiamateci telefonicamente o su WhatsApp al numero +33 6 69 46 03 79.
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Questo articolo è disponibile anche in altre lingue
English: How to overcome the fear of rejection: the complete guide to overcoming it!
Français : Comment surmonter la peur du rejet ? Le guide complet pour la vaincre !