Equilibrio tra vita privata e lavoro: 5 consigli per ritrovarlo
In questo articolo, scoprirai 5 consigli per ritrovare un migliore equilibrio tra vita privata e lavoro.
Se la tua vita professionale interferisce negativamente sulla tua vita personale o viceversa, puoi provare uno stress eccessivo che può avere un impatto negativo sulla tua salute.
Se vuoi riprendere il controllo della tua vita, ti suggerisco di scoprire senza ulteriori indugi i miei 5 consigli su come trovare un maggiore equilibrio tra vita personale e professionale.
Ecco brevemente i miei 5 consigli che ti aiuteranno a rispondere alla domanda che ti stai ponendo da tempo, vale a dire:
Come gestire la vita privata e professionale?
1 – Proteggi la tua salute per superare lo squilibrio tra vita privata e vita professionale
2 – Definisci il risultato ideale per conciliare meglio vita privata e professionale
3 – Agisci all’interno della tua sfera d’influenza per avere più impatto
4 – Definisci un limite chiaro tra vita privata e professionale
5 – Diventa più produttivo
Ecco di seguito il nostro primo consiglio relativo alla salute perché senza una buona salute non sarai in grado di goderti appieno la tua esistenza.
1 – Proteggi la tua salute per superare lo squilibrio tra vita privata e vita professionale
Il punto di partenza del tuo piano d’azione consiste innanzitutto ne proteggere la tua salute fisica e mentale.
Senza una buona salute, non sarai in grado di ritrovare una buona stabilità nella tua vita privata e professionale.
Prenditi il tempo necessario per valutare le reali conseguenze di questo squilibrio sulla tua salute globale.
Ecco alcune domande che possono esserti d’aiuto.
Qual è il tuo livello di energia quando ti alzi dal letto la mattina?
E la tua qualità del sonno?
Ti dedichi il tempo necessario per mangiare in modo equilibrato?
Ti ammali più spesso del solito?
Rispondere a queste domande è importante per diventare consapevole delle tue attuali stato di salute in modo da poter capire cosa puoi fare per migliorarlo.
In caso di esigenze specifiche, potrebbe essere necessario incontrare un medico, uno psicologo o persino un terapista.
Ma nella maggior parte dei casi, puoi riprendere il controllo della tua esistenza migliorando il tuo stile di vita. Ciò diventa possibile migliorando la qualità del tuo stile di vita attuale.
Ecco alcuni suggerimenti rapidi per agire.
Consiglio pratico: valuta il tuo stile di vita attuale e agisci!
Prenditi del tempo per valutare im modo obiettivo la qualità del tuo stile di vita attuale.
Prendi un foglio e una penna e rispondi alle seguenti domande:
Quale punteggio tra 1 e 10 darei al mio attuale livello di salute?
Quali cattive abitudini devo eliminare dalla mia vita?
Quali abitudini più produttive posso attuare per migliorare la mia salute?
Da chi devo stare lontano per proteggere la mia salute?
Quali altre persone dovrei frequentare di più perché fanno bene alla mia salute?
Quali cambiamenti devo fare alle mie scelte professionali per proteggere la mia salute?
Cosa dovrei cambiare nella mia vita familiare per rafforzare la mia salute?
Dopo aver risposto a queste domande, scrivi una lista delle azioni che devi intraprendere per migliorare il tuo attuale stato di salute al fine di ottenere in modo rapido ed efficiente un primo progresso.
Se, ad esempio, ritieni che il tuo livello di salute sia 5 su 10, annota tutte le azioni che ti consentono di passare rapidamente ad almeno 6 su 10.
Poi, una volta completato questo elenco, stabilisci un ordine di priorità e programma la prima azione che intraprenderai nelle prossime 24 ore nella tua agenda o nella tua to-do list.
Infine, agisci, congratulati con te stesso, valuta l’efficacia di questa azione e programma quotidianamente le altre azioni nella tua lista di cose da fare.
Procedendo in questo modo, avrai avviato un ciclo virtuoso molto utile per migliorare la tua salute globale.
Ora sei pronto per passare al secondo consiglio in questo articolo su come trovare un migliore equilibrio tra vita privata e lavoro, cioè definendo esattamente ciò che vuoi ottenere.
2 – Definisci il risultato ideale per conciliare meglio vita privata e professionale
Non puoi ottenere un risultato se non hai una visione chiara di ciò che vuoi ottenere.
Anche con una visione chiara di ciò che vuoi sperimentare nella tua vita, non agirai se non sai cosa ti motiva a perseguire questo obiettivo.
Ti suggerisco quindi di partire dalla situazione attuale essendo obiettivo per comprendere cosa stai provando in questo momento.
Quali emozioni provi ogni giorno?
Sono piuttosto piacevoli o spiacevoli?
Quali emozioni stai soffocando?
Quali emozioni potresti usare a tuo vantaggio?
Rispondere a queste domande è uno dei modi in cui puoi:
- sfruttare le tue motivazioni attuali
- identificare motivazioni più forti
- agire più velocemente per migliorare la tua vita
Parti dalle emozioni che ti infastidiscono di più e usa il dolore potenziale o reale per intraprendere nuove azioni.
Ecco alcuni suggerimenti per agire.
Consiglio pratico: rendi più reale il tuo futuro
Una cosa è immaginare il tuo futuro, ma un’altra è viverlo come se fosse reale.
Non accontentarti delle tue attuali motivazioni perché finora hanno dimostrato di essere troppo deboli per cambiarti la vita.
Connettiti al tuo futuro, vivi le emozioni, sia quelle negative che quelle positive.
Usale tutte a tuo vantaggio!
Cosa non sei più pronto ad accettare nel tuo lavoro o nella tua vita privata?
Cosa può renderti felice?
Chiudi gli occhi e prova queste emozioni senza filtri e senza esagerazione.
Cosa sei pronto a fare ora per eliminare questo dolore dalla tua vita?
Quale prezzo devi pagare per creare la vita che sogni così tanto?
Usa dolore e piacere a tuo vantaggio invece di essere la cavia!
Ora riapri gli occhi e scrivi esattamente ciò che non è più accettabile nella tua vita e ciò che vuoi sperimentare per essere più felice.
Poi, come prima, scrivi, pianifica ed esegui le azioni che ti aiuteranno a creare la vita che meriti.
Agisci rapidamente e tieni il passo per avvicinarti giorno dopo giorno alla tua nuova vita.
Ora sei pronto per passare al terzo consiglio in questo articolo su come ritrovare un miglior equilibrio tra lavoro e vita personale, vale a dire concentrandoti su ciò che dipende da te.
3 – Agisci all’interno della tua sfera d’influenza per avere più impatto
Ricreare un maggiore equilibrio tra la tua vita professionale e personale richiede di riprendere il controllo di ciò di cui sei responsabile, cioè di ciò che puoi controllare completamente.
Individuare e agire prima di tutto nella tuq sfera di influenza diretta non è solo il modo migliore per ottenere i risultati previsti, ma anche una soluzione estremamente efficace per migliorare la fiducia in se stessi.
Concentrando le tue energie e le tue capacità sulle azioni di cui sei completamente responsabile, ritroverai una migliore qualità della vita più rapidamente, rafforzando allo stesso tempo l’abitudine di agire, giorno dopo giorno, per mettere il tuo benessere al centro della tua vita.
Ecco alcuni suggerimenti per agire al meglio.
Consiglio pratico: fai la differenza tra la tua sfera dell’influenza e il resto
Invece di sprecare il tuo tempo ed le tue energie in azioni a basso potenziale, prenditi del tempo per valutare obiettivamente ciò che dipende interamente da te.
Poi fai lo stesso per ciò che puoi influenzare parzialmente.
Infine, renditi conto di ciò che non dipende da te.
Prendi un foglio e una penna e fai un elenco di ciò che dipende da te e di cosa puoi fare per trasformare la tua vita nel modo desiderato.
Segui lo stesso processo per gli eventi che puoi influenzare parzialmente.
Dai una priorità a queste azioni, poi programmale nella tua to-do list e agisci rapidamente.
Più agirai rapidamente e meglio sarà. Non procrastinare, non aspettare il momento perfetto, agisci e poi valuta lo stato di avanzamento delle tue azioni.
Avrai sempre il tempo di riorganizzare le tue azioni in base alla situazione e ai risultati ottenuti.
Ciò ti consentirà di iniziare a riprendere il controllo della tua vita e di non cadere più nelle scuse per non agire immediatamente.
Ora sei pronto per passare al quarto consiglio di questo articolo su come ricreare un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata, ovvero defininendo i confini tra vita privata e professionale.
4 – Definisci un limite chiaro tra vita privata e professionale
Stabilire dei limiti chiari tra vita personale e professionale è essenziale per garantire che i problemi attuali non si ripresentino nella tua vita.
In un precedente articolo sul telelavoro, ho messo in evidenza i risultati di alcuni studi che dimostrano l’importanza della separazione tra vita professionale e personale.
Più specificamente, la capacità di disconnettersi dal lavoro una volta a casa e di delimitare la vita professionale e personale è essenziale per la salute fisica e mentale di tutti.
Sei responsabile della redefinizione di questi limiti al fine di evitare che un’area della tua vita trabocchi nell’altra influenzando negativamente la qualità globale della tua esistenza.
Che si tratti di porre dei limiti con il tuo datore di lavoro o di parlare apertamente con la tua famiglia, è “il momento” del cambiamento. Se non comunichi le tue esigenze e permetti ad altri di fare quello che vogliono, pagherai il prezzo elevato della tua salute.
Ma e Yin (2012) mostrano che l’istituzione di questo confine non è la stessa per tutti e che tutto dipende dal valore più o meno importante che ogni persona attribuisce al lavoro e alla sua vita privata.
Ecco alcuni suggerimenti per agire al meglio.
Consiglio pratico: delimita il tuo territorio
È tempo di smettere di essere troppo gentili per riequilibrare una situazione diventata insostenibile.
Individua i colpevoli, cioè i responsabili di questa situazione.
Chi sono?
Disegna una tabella di quattro colonne, poi nota in:
- primo luogo, il nome della persona in questione
- secondo, cosa ti ha impedito di parlare apertamente con lei
- terzo, le conseguenze attuali e future se non agisci subito
- quarto luogo, i vantaggi per te se agisci rapidamente
Organizza le tue azioni in ordine di importanza, pianificale nella tua lista di cose da fare, poi nella tua agenda, agisci, congratulati con te stesso, valuta l’impatto delle tue azioni e continua a migliorarti.
In questo modo, farai un ulteriore passo in avanti verso la tua libertà, diventando nel contempo più assertivo.
Ora sei pronto per passare al quinto consiglio di questo articolo su come ricostruire un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata, ovvero diventando più produttivo nel tuo lavoro e nella tua vita privata.
5 – Diventa più produttivo
Se segui i 4 suggerimenti precedentemente esposti, sarai in grado di ritrovare e mantenere un migliore equilibrio tra la tua vita privata e la tua vita professionale.
Ma per avere un ulteriore vantaggio, puoi imparare a diventare più produttivo sul lavoro e anche nella tua vita privata.
Non si tratta di lavorare di più ma di fare il tuo lavoro usando strategie più efficaci.
Negli articoli precedenti, ho anche parlato di come diventare più organizzato al lavoro e di come scrivere una to-do list per pianificare le attività in modo efficace.
Come sapete, il nemico numero uno della produttività è la procrastinazione. Avevo già trattato in modo approfondito questo argomenti nei due articoli, 10 consigli per smettere di procrastinare e 11 consigli per combattere la procrastinazione sul lavoro e a casa.
Ma se dovessi darti un solo consiglio per diventare più produttivo, ti direi di sviluppare nuove abitudini più produttive.
Questo perché contrariamente a quanto si potrebbe pensare, basarsi esclusivamente sul proprio impegno e sulla propria motivazione non è sempre la strategia più efficace per modificare i comportamenti indesiderati.
Questi fattori sono importanti all’inizio, ma lo sono meno per creare cambiamenti duraturi.
Il modo più efficace per creare e ottenere cambiamenti duraturi è basarsi su nuove abitudini più produttive e quindi più efficaci.
È ripetendo questi nuovi comportamenti che diventerai più produttivo.
Un altro modo per diventare più produttivi consiste nell’utilizzare strategie di produttività che hanno già dimostrato la loro efficacia sul campo e nel contesto della ricerca scientifica.
Ad esempio, una strategia di produttività molto efficace consiste nell’identificare il cronotipo, ovvero l’ora del giorno in cui si opera in modo ottimale, e poi pianificare le attività più importanti durante quell’ora del giorno. Parlo di questo argomento in modo più completo nell’articolo 14 consigli per diventare più produttivo.
Ecco alcuni suggerimenti per agire in modo più produttivo.
Consiglio pratico: sviluppa abitudini migliori
Prima di poter sviluppare nuove abitudini, devi essere consapevole di quelle che hai già e che sono poco o per nulla produttive.
Prendi un foglio e una penna e disegna una tabella di 5 colonne, nella:
- prima, scrivi l’abitudine che vorresti eliminare
- seconda, le conseguenze passate e attuali di questa abitudine
- terza, le conseguenze future di questa abitudine se non agisci subito
- quarta, i benefici se agisci immediatamente
- quinta, la prima azione che intraprenderai per iniziare a sviluppare un’abitudine nuova e più produttiva
Successivamente, pianifica queste azioni nella tua to-do list e poi nella tua agenda e agisci rapidamente.
Conclusione su come ritrovare un equilibrio tra vita privata e lavoro
In questo articolo su come conciliare vita personale e professionale, ti ho presentato suggerimenti pratici per riprendere il controllo della tua vita e ritrovare un maggiore benessere.
La tua salute, una chiara visione di ciò che desideri, un’attenzione particolare a ciò che è sotto il tuo controllo, una maggiore assertività e una migliore produttività, ti permetteranno di ritrovare l’equilibrio che stai cercando.
Se siete interessati al tema della produttività, vi invito a consultare tutti i miei articoli sulla produttività.
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English: How to balance work and life: the ultimate guide
Français : Équilibre entre vie privée et professionnelle : 5 astuces pour le retrouver