Come prendersi del tempo per se stessi
In questo articolo su come prendersi del tempo per se stessi, condivido con voi alcuni consigli utili che vi aiuteranno a riprendere il controllo del vostro tempo e del vostro benessere.
Può sembrare semplice, ma prendersi del tempo per se stessi non è sempre facile.
Abbiamo così tante cose da fare nella nostra vita che spesso dimentichiamo di prenderci cura di noi stessi.
Se vi sentite stressati, concedetevi un po’ di tempo per rilassarvi e distrarvi.
Ve lo meritate!
Questo è essenziale perché è difficile prendersi cura degli altri se prima non ci si prende cura di se stessi.
È importante assicurarsi di dormire abbastanza, di mangiare bene, di fare esercizio fisico regolare e di riposarsi a sufficienza.
Se non vi prendete cura di voi stessi, non sarete in grado di dare il meglio di voi stessi agli altri.
Prima di passare ai consigli, vorrei rispondere ad alcune domande che forse vi state ponendo in questo momento.
Come iniziare a prendersi del tempo per se stessi?
Cominciate a ritagliarvi del tempo per voi stessi ogni giorno.
Che si tratti di cinque minuti o di quindici, è importante trovare ogni giorno del tempo per se stessi.
Può trattarsi di fare qualcosa di rilassante come leggere un libro, ascoltare musica, meditare o trascorrere del tempo di qualità con amici e familiari.
È normale prendersi del tempo per se stessi?
È importante prendersi del tempo per se stessi. Tutti abbiamo bisogno di ricaricare le batterie di tanto in tanto. Tuttavia, se non ci prendiamo del tempo per noi stessi, non saremo in grado di dedicarci agli altri.
Cosa succede se non ci si prende del tempo per se stessi?
Se non dedicate del tempo a voi stessi, ridurrete anche la vostra autostima e la vostra felicità. Perderete anche il senso di controllo sulla vostra vita e quindi la motivazione.
Perché mi sento in colpa quando prendo del tempo per me stesso/a?
È importante sottolineare che prendersi cura di se stessi non significa che non ci si preoccupi degli altri.
Anzi, ciò dimostra esattamente il contrario. Quando ci autorizziamo a dedicare del tempo a ciò che ci dà gioia, diventiamo persone migliori.
Impariamo a dare valore agli altri e alle nostre relazioni. E quando smettiamo di preoccuparci di ciò che gli altri pensano di noi, iniziamo a scoprire chi siamo veramente.
E adesso, passiamo ai miei consigli!
1 – Smettete di dire che non avete tempo
Il motivo per cui molte persone non si prendono del tempo per se stesse è l’abitudine di dire che non hanno tempo.
Si tratta di una bugia, perché tutti abbiamo 24 ore al giorno.
Naturalmente alcune persone hanno più responsabilità professionali e personali di altre.
Ma non si può negare che è molto più facile continuare a ripetere le stesse frasi piuttosto che uscire dalla propria zona di comfort.
A questo punto avete due possibilità: smettere di leggere questo articolo e continuare a credere che non avete tempo, oppure rendervi conto che avete la possibilità di cambiare il vostro comportamento.
Ma per farlo è necessario riorganizzare le proprie priorità, ricordandovi di qualcosa che avete dimenticato perché siete sempre disponibili per il lavoro e la famiglia.
Non sto dicendo che il vostro lavoro e la vostra famiglia non meritino il vostro tempo e la vostra attenzione.
L’obiettivo di questo articolo è ricordarvi che siete importanti!
Siete importanti almeno quanto gli altri. Vi meritate il meglio perché il fine della nostra vita non è solo quello di essere produttivi per raggiungere i vostri obiettivi.
Tutti abbiamo bisogno di fare cose che ci facciano sentire bene e che ci ricordino che siamo importanti.
Questo è fondamentale perché ogni volta che vi concedete il diritto di essere al primo posto, rafforzate l’autostima, vi amate di più e siete più felici.
Quello che sto cercando di farvi capire è che ogni volta che non vi prendete del tempo per voi stessi, vi dite inconsciamente che gli altri sono più importanti di voi.
È giusto essere altruisti e dedicare il proprio tempo alla famiglia e al lavoro. Ma non è affatto normale mettersi costantemente all’ultimo posto.
Ora vi suggerisco di passare al secondo consiglio, che consiste nel fissare dei limiti.
2 – Definite dei limiti
Che si tratti di lavoro o di vita privata, imparare a stabilire dei limiti è fondamentale per trovare del tempo per se stessi.
Quando si dice sì a tutto, si finisce per dire no a molte cose. Quindi imparate a dire di no alle cose che non fanno per voi.
Dire di no non significa che non vi importa della persona che vi ha chiesto di svolgere un dato compito.
Vuol dire solo che dovete stabilire delle priorità.
Nel contesto del vostro lavoro, dovreste fissare dei limiti alla quantità di lavoro che siete disposti a svolgere in qualsiasi momento.
Non lasciate che gli altri vi spingano a fare cose che non volete realizzare.
Se vi sentite sotto pressione, fatevi aiutare.
Se non volete più restare tardi al lavoro, ditelo!
Sviluppare la vostra assertività è importante per ridefinire le vostre priorità e quindi per agire in base ai vostri valori personali.
Diventare consapevoli di ciò che è accettabile per voi e comunicarlo agli altri è un atto di coraggio e un comportamento che dimostra che vi rispettate tanto quanto rispettate gli altri.
Di tanto in tanto, sarete obbligati a soddisfare le richieste del vostro manager.
Ma se l’eccezione diventa la regola, è il momento di pensare al vostro benessere.
Nessun lavoro è più importante della salute e se la situazione sul lavoro diventa insopportabile, è meglio cambiare lavoro che soffrire di burnout.
Questi stessi principi si applicano anche alla vita privata, anche se con i propri cari il compito può essere più difficile.
Che si tratti di rapporti di coppia, di impegni familiari o di attività con gli amici, stabilire un quadro di riferimento diventa fondamentale per il vostro benessere e la vostra salute.
Prendersi cura dei propri cari è giusto, ma dimenticarsi costantemente di se stessi no.
Prendetevi qualche minuto per annotare come vi sentite nei confronti delle relazioni importanti della vostra vita.
Quando provate emozioni sgradevoli, limitatevi a descrivere i fatti.
Poi individuate cosa vorreste cambiare nel vostro comportamento e cosa volete comunicare agli altri.
In seguito, pianificate questi compiti nella vostra to-do list e passate all’azione per instaurare relazioni di migliore qualità.
Adesso vi propongo di passare al prossimo consiglio, che consiste nel fare di più ciò che vi piace.
3 – Fare più spesso ciò che vi entusiasma
Il primo passo per trovare del tempo per se stessi è capire cosa vi piace fare.
Se non sapete qual è il vostro passatempo preferito, concedetevi un po’ di tempo per pensarci.
Potreste dover provare diverse cose prima di trovare ciò che vi rende davvero felici.
Una volta trovata la vostra passione, assicuratevi di praticarla il più possibile.
Non lasciate che nulla vi impedisca di perseguire le vostre passioni.
Una volta trovato ciò che vi appassiona, assicuratevi di continuare a trovare del tempo per farlo.
Questo significa creare una nuova abitudine. Un modo semplice per riuscirci è pianificare un appuntamento settimanale per una determinata attività di vostra scelta.
Tutto ciò che si pianifica ha maggiori probabilità di essere realizzato, e questo vale anche per le vostre passioni.
Ma per mantenere il vostro impegno personale, dovete dare il giusto valore a queste attività.
Se non lo fate, cadrete in balia di tutte le esigenze del vostro ambiente personale e lavorativo.
Vi suggerisco di provare questa metafora: pensate al vostro tempo libero come a un appuntamento con Dio.
Questo tempo diventa allora un tempo sacro e quindi non negoziabile.
Godendo regolarmente di questi momenti di relax, sarete in grado di ridurre lo stress e quindi di rafforzare la vostra resilienza.
Inizierete anche ad avere intuizioni e a risolvere alcuni problemi sul lavoro e nella vita privata senza rifletterci consapevolmente.
Sarete più felici della vostra vita e avrete una salute migliore.
Quando riprendete i vostri impegni con gli altri, sarete più attenti alle loro esigenze e di conseguenza svilupperete relazioni più gratificanti con loro.
Inoltre, avrete più energia, maggiore capacità di concentrazione e sarete più produttivi.
Adesso vi propongo di passare al prossimo consiglio, che consiste nello smettere di trovare scuse.
4 – Non trovate scuse
Nonostante tutti i motivi importanti per prendersi del tempo per voi stessi e anche se siete in grado di dire di no alle richieste degli altri, c’è ancora un’ultima persona che dovete convincere.
E quella persona siete voi!
Potete avere tutte le migliori intenzioni, ma se dubitate della vostra scelta, allora niente funzionerà.
In alcuni casi, la migliore soluzione consiste nel rafforzare l’autostima.
Ma questo non è sempre necessario.
Anche certe paure possono limitarvi.
Ad esempio, alcune persone temono di non essere amate dai loro cari se non sono sempre disponibili per la famiglia.
Altri hanno paura di far vedere che non si sentono abbastanza competenti e lavorano sempre molto più duramente dei loro colleghi perché soffrono della sindrome dell’impostore.
Anche le norme sociali possono limitarvi. Ad esempio, in alcune aziende il presenzialismo è più apprezzato del lavoro effettivamente svolto. Per questo non è sempre facile non conformarsi al gruppo.
Anche le vostre convinzioni possono limitarvi. Ad esempio, se credete di dover lavorare sodo per avere successo, non conterete le vostre ore e rischierete il burnout.
Anche i vostri valori possono influire sulle vostre decisioni. Se il lavoro è al primo posto nella vostra scala di valori, potreste non dare abbastanza spazio alla vostra vita privata e alle attività del tempo libero.
Ora vi propongo di passare al prossimo consiglio, che consiste nell’esprimere le vostre esigenze.
5 – Esprimete i vostri bisogni
Di cosa avete bisogno per sentirvi bene?
Quali emozioni volete provare nel vostro tempo libero?
Che tipo di persone volete incontrare?
Quali vecchie passioni vorreste riscoprire?
Quali nuove attività vi piacerebbe provare?
Quali talenti volete far emergere?
Rispondere a queste domande è essenziale per decidere quali tipi di attività programmare nella vostra lista di cose da fare.
Ma prima di farlo, dovrete comunicare le vostre esigenze alla vostra cerchia professionale e personale.
Se vi sentite troppo stressati al lavoro o nella vita privata, cercate di essere assertivi con il vostro manager, i colleghi, i familiari, ecc.
Poi fate un elenco di tutte le attività che vi interessano e identificate il bisogno associato a ciascuna attività.
Se lo desiderate, potete associare più di un’attività a ogni bisogno.
Poi, per ogni bisogno, specificate i vantaggi di soddisfarlo e gli svantaggi di non farlo.
Per finire, pianificate e svolgete almeno un’attività che vi permetta di soddisfare uno dei vostri bisogni.
Ora vi propongo di passare al prossimo consiglio, che consiste nel superare il senso di colpa.
6 – Superate il senso di colpa
Spesso tendiamo a mettere gli altri al primo posto, soprattutto se si tratta di persone care.
Ma ricordatevi che siete importanti quanto gli altri. Trattatevi con gentilezza, compassione e rispetto.
Se vi sentite in colpa, cercate di capire se provate questa emozione a causa vostra o degli altri.
Ad esempio, potreste sentirvi in colpa perché credete che per essere un buon padre o una buona madre dobbiate essere sempre disponibili per la vostra famiglia.
Ma se pensate che non sia una cosa giusta a causa della vostra convinzione, è come se tradiste i vostri cari.
Potreste anche sentirvi in colpa se il vostro partner non si dedica mai del tempo perché non ne sente il bisogno, mentre voi sì. In questo caso specifico, è importante spiegare che avete esigenze diverse.
Quando vi ritagliate del tempo libero, state compiendo un’azione altruistica.
Infatti, più tempo di qualità riuscite a concedervi, più sarete in grado di dare il meglio di voi stessi sia sul lavoro che nella vostra vita privata.
Ora vi propongo di passare al prossimo consiglio, che consiste nel pianificare del tempo per risolvere i vostri problemi.
7 – Pianificate del tempo per risolvere i vostri problemi
Pianificare attività che contribuiscano alla vostra felicità è essenziale per il vostro equilibrio e il vostro benessere.
Ma è anche importante programmare un po’ di tempo per risolvere i problemi importanti che incontrate nella vostra vita lavorativa.
In alcuni casi, potrebbe essere necessario avvalersi dell’esperienza di un coach o semplicemente discuterne con il partner.
In altri casi, invece, è sufficiente fissare degli appuntamenti con voi stessi.
Vi consiglio di:
- utilizzare carta e penna per dare libero sfogo all’immaginazione
- focalizzarvi su un solo problema alla volta
- riflettere in un ambiente tranquillo e privo di distrazioni
Dopo aver stilato un elenco di tutti i problemi che dovete affrontare, scegliete quello che volete risolvere.
In seguito, annotate quali saranno le conseguenze per voi se non fate nulla e quali potrebbero essere i vantaggi se iniziate ad agire per risolvere questo problema.
Poi prendetevi qualche secondo per percepire le emozioni spiacevoli e piacevoli legate a questa situazione.
Successivamente, scrivete tutte le azioni che potete intraprendere per iniziare a risolvere il problema.
Scegliete la prima azione, programmatela in agenda e agite.
Per concludere, valutate l’efficacia della vostra azione, se necessario modificate il vostro approccio e passate all’azione successiva fino a quando non avrete risolto completamente il problema.
Ora vi propongo di passare al prossimo consiglio che consiste nel rafforzare la vostra autostima.
8 – Continuare a rafforzare l’autostima
Come avrete capito, prendersi del tempo per se stessi non è una cosa banale e, oltre a contribuire al vostro equilibrio fisico e psicologico, ha un effetto positivo sulla vostra autostima.
Un modo efficace per aumentare l’autostima è prendersi del tempo per se stessi, perché ciò dimostra che avete un valore, che siete importanti.
Ma tutto ciò che migliora o protegge l’autostima vi aiuterà sicuramente ad avere una vita più soddisfacente.
Per proteggere l’autostima, evitate:
- situazioni che vi fanno sentire a disagio
- di esporre le proprie debolezze
- di incontrare persone che hanno un’influenza negativa su di voi
- di fare scelte che vi costringano ad infrangere i vostri valori
Per rafforzare l’autostima:
- trascorrete del tempo con persone che vi apprezzano
- mantenete le vostre promesse
- utilizzate il più possibile i vostri talenti innati
- fate un inventario di tutti i vostri successi
- fissatevi e raggiungete i vostri obiettivi
- complimentatevi più spesso con voi stessi
- premiatevi per i vostri sforzi
Più riuscirete a sviluppare l’autostima, più sarete motivati a prendervi del tempo per voi stessi.
Ora vi propongo di passare al prossimo consiglio, che consiste nell’eliminare le abitudini improduttive o inutili.
9 – Eliminate le abitudini controproducenti o inutili
Tutti noi abbiamo cattive abitudini che ci allontanano dalle nostre priorità e dai nostri valori.
Alcune abitudini, come la dipendenza da smartphone e la procrastinazione del sonno, sono anche legate alle specificità della società nella quale viviamo.
Altre abitudini dipendono maggiormente da scelte individuali. Ad esempio, alcune persone hanno l’abitudine di rimanere al lavoro troppo tempo.
Inizialmente si trattava di un comportamento occasionale, ma nel corso degli anni è diventato una routine.
Questo accade soprattutto quando si vuole fare tutto e non si vuole o non si sa come delegare.
Il perfezionismo che vi impedisce di intraprendere le azioni necessarie per avere successo è un’altra abitudine che fareste bene a eliminare.
Ma anche se la vostra attitudine perfezionista non vi impedisce di agire, può comunque portarvi a dedicare troppo tempo a molti compiti e, se lo fate spesso, avrete sempre meno tempo per voi stessi.
Quali sono le vostre abitudini inutili o controproducenti?
Stilate un elenco, sceglietene una e iniziate ad eliminarla.
Una volta che l’avrete eliminata, potrete concentrarvi sulle altre abitudini.
Conclusione su come ritagliarsi del tempo per se stessi
In questo articolo vi ho fornito dei consigli che vi aiuteranno a ottimizzare il vostro tempo.
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Questo articolo è disponibile anche in altre lingue
English: How to take time for yourself: 9 tips for taking care of yourself
Français : Comment prendre du temps pour soi : 9 conseils pour prendre soin de soi