Ritrovate la vostra energia con questi 8 consigli per superare la stanchezza al lavoro
In questo articolo “Stanchezza al lavoro, cosa fare“, vi darò consigli utili per capire quali strategie utilizzare per superare la stanchezza al lavoro.
Questo articolo non riguarda il burnout, ma offre suggerimenti su come superare la stanchezza che può essere gestita senza l’aiuto di un professionista della salute, psicologo o terapeuta.
Senza ulteriori indugi, ecco i miei consigli per superare la stanchezza sul lavoro, ritrovare il vostro benessere e migliorare la vostra produttività.
1 – Migliorate la qualità del vostro sonno
La ricerca dimostra che la qualità e la quantità del sonno influenzano la salute, il benessere, l’attenzione e la produttività.
Se pensate che la vostra stanchezza sia legata alle vostre abitudini di riposo, potete fare qualcosa abbastanza facilmente.
Molte persone oggi soffrono di procrastinazione del sonno, il che significa che rimandano il momento di andare a letto senza una vera ragione.
Di conseguenza, si sentono stanchi al mattino e sono meno motivati ad alzarsi per lavorare.
Per addormentarsi più rapidamente, è essenziale creare le condizioni che facilitano l’addormentamento e permettono di avere una buona qualità del sonno.
Se avete problemi ad addormentarvi a causa dello stress, vi suggerisco di leggere il mio articolo su come rilassarsi velocemente.
2 – Siate consapevoli del vostro livello di motivazione per andare al lavoro
Quali sono le vostre motivazioni per questo lavoro?
Questa è una delle domande che i recruiter fanno ai candidati durante un colloquio di lavoro.
Che risposta dareste oggi, dopo diversi anni di attività lavorativa?
Potreste aver perso la vostra motivazione iniziale e aver bisogno di passare a nuovi compiti.
Se state cercando di ritrovare la vostra motivazione, vi suggerisco di leggere il mio articolo in cui propongo 7 consigli per essere motivati.
Ma è anche possibile che lo stipendio sia la vostra unica motivazione per andare a lavorare.
Se è così, forse state già pensando a un cambiamento di carriera.
Se invece pensate di avere un margine di manovra all’interno della vostra azienda, provate a negoziare un cambio di mansioni o una promozione interna all’interno del vostro gruppo.
Ma prima di chiedere questo cambiamento, chiarite cosa vorreste trovare in una nuovo incarico e quali mansioni non vi piacciono.
Idealmente, dovreste trovare un lavoro che vi permetta di usare quotidianamente i vostri talenti innati.
Se non sapete quali siano le vostre qualità innate, vi suggerisco di leggere il mio articolo su come identificare i vostri punti forti.
3 – Siate consapevoli dei vostri valori
Conoscete i vostri valori?
Sono gli aspetti della vostra vita che sono più importanti per voi.
Questi valori includono la salute, la famiglia, la libertà, la varietà, ecc.
Vi consiglio di stilare una lista dei vostri valori più importanti e di classificarli in ordine di importanza dal più al meno importante.
Ora pensate ai valori sostenuti dalla vostra azienda e dai vostri manager di livello superiore.
È possibile che vi stiate comportando in un modo incompatibile con i vostri valori?
In questo caso, questo potrebbe contribuire alla vostra stanchezza lavorativa.
È un argomento di cui potete discutere con il vostro manager o con le risorse umane.
Ascoltando attivamente si possono trovare accordi vantaggiosi per tutti all’interno della vostra azienda. Ma se questo non è possibile, potete sempre negoziare la vostra partenza col vostro datore di lavoro.
4 – Migliorate il vostro spazio lavorativo
Il vostro ambiente lavorativo svolge un ruolo importante sulla vostra produttività e sul vostro benessere.
Ci sono fattori che non si possono cambiare e ai quali si è costretti ad adattarsi.
Ma ci sono altre cose rispetto alle quali potete agire.
Per esempio, se lavorate in un open space rumoroso, potete comprare delle cuffie che annullano il rumore per mantenere alto il vostro livello di concentrazione.
Anche lo schermo del vostro computer ha un impatto sulla vostra produttività.
Anche il semplice ascolto di musica senza parole sembra avere un effetto positivo sulla produttività.
La possibilità di a disporre di piante avrebbe anche un effetto sulla produttività e ridurrebbe lo stress.
Se è possibile, cerca di personalizzare la vostra postazione di lavoro con elementi che vi motivino e vi aiutino a creare emozioni positive.
Per approfondire questo tema, vi consiglio di leggere il mio articolo su come diventare più organizzati sul lavoro.
5 – Imparate a farvi valere
In alcuni casi, la vostra stanchezza sul lavoro può essere dovuta alla vostra difficoltà ad esprimere il vostro punto di vista con i vostri colleghi e responsabili.
Con il passare del tempo, le emozioni si accumulano e diventa sempre più difficile essere se stessi.
Se vi riconoscete in questa situazione, è necessario aumentare la vostra autostima, poiché esporre il vostro punto di vista mette in pericolo un livello di autostima già fragile.
In questi casi, il supporto personalizzato fornito da un coach in fiducia in sé stessi può aiutarvi a gestire meglio le vostre emozioni e a riprendere il controllo della vostra comunicazione.
Non è raro che questa difficoltà ad esprimersi sia legata alla paura dell’opinione degli altri, anche se altri fattori possono influenzare il vostro comportamento.
Per iniziare a sentirvi più a vostro agio, cercate di esprimere i vostri pareri su argomenti meno importanti, perché questo vi permetterà di accrescere la vostra autostima e al tempo stesso di proteggerla.
Poi, se volete migliorare ulteriormente, potete leggere il mio articolo completo sull’assertività.
6 – Migliorate la gestione del vostro tempo
Questa sensazione di stanchezza e demotivazione può avere un impatto sulla vostra capacità di gestire il tempo.
Ecco perché migliorare la gestione del tempo può aiutare a ridurre lo stress.
Per aumentare la vostra produttività, è importante capire come usate il vostro tempo.
Questa analisi vi aiuterà a identificare le aree chiave sulle quali dovete concentrarvi per superare gli ostacoli della gestione del tempo.
Potreste scoprire che state sprecando un’ora al giorno in un’attività che non è importante, o che state effettuando manualmente un compito che potete automatizzare.
Per facilitare questo processo di miglioramento, si possono usare metodi di gestione del tempo come la matrice Eisenhower o il metodo ABCDE.
Potete anche migliorare la vostra produttività identificando il vostro cronotipo, cioè la vostra predisposizione genetica a rendere meglio in certi momenti della giornata. Potete trovare questo e molti altri suggerimenti nel mio articolo su come diventare più produttivi al lavoro.
7 – Ritagliatevi più tempo per voi stessi
Cosa fate per voi stessi?
Quali attività vi piacciono?
Rispondere a queste domande è importante per ritagliarsi del tempo per svolgere attività che siano benefiche per il vostro equilibrio psicologico.
Se avete rimandato per molto tempo un’uscita con gli amici o un’attività che vi piace, dicendo che non avete tempo, questo è il momento di dedicarvi del tempo.
Fare questo vi permetterà di riscoprire aspetti della vostra personalità che avevate dimenticato e la vostra scelta vi permetterà di riconnettervi con voi stessi.
Vi sentirete più completi e felici nella vostra vita.
Come risultato, troverete nuove energie mentali e fisiche che potrete utilizzare anche nella vostra vita lavorativa.
In sintesi, dedicarvi del tempo vi permetterà di essere più voi stessi e di superare la stanchezza mentale.
8 – Fate delle pause
Ho condotto dei sondaggi su LinkedIn e nella mia cerchia personale e mi sono reso conto che molte persone non fanno pause regolari.
Prendere delle pause è benefico sia per il vostro benessere che per la vostra produttività.
Se siete una persona che fa delle pause molto raramente, alla fine della giornata vi sentite spesso esausti.
Probabilmente non fate pause perché non ne avete il tempo.
Ma il tempo non è qualcosa che si ha o non si ha.
La gestione del tempo è solo la gestione efficace delle vostre emozioni e dei vostri comportamenti.
Siete responsabili delle vostre pause, soprattutto se lavorate da casa e volete essere produttivi durante il telelavoro.
Ma fare delle pause è anche una buona pratica per avere un buon equilibrio tra lavoro e vita privata.
Le pause efficaci sono quelle che si fanno lontano dalla scrivania e che permettono di disconnettersi completamente dal lavoro.
Cercate di fare delle pause regolari e scoprirete che avrete un rendimento migliore sul lavoro, ma sarete anche più presenti nella vostra vita personale.
Conclusione su come affrontare la stanchezza sul lavoro
In questo articolo, ho presentato 8 consigli su come gestire meglio la stanchezza sul lavoro.
Se siete interessati al tema della produttività, vi invito a consultare tutti i miei articoli sulla produttività.
Se volete imparare la gestione del tempo, vi invito a scoprire il nostro corso sulla gestione del tempo e delle priorità.
Per avvalervi della competenza di un time management coach del nostro studio di coaching, scriveteci ora utilizzando il nostro modulo di contatto, chiamateci al +33 6 69 46 03 79 o contattateci su WhatsApp al +33 6 69 46 03 79.
Questo articolo è disponibile anche in altre lingue
English: How to deal with fatigue at work: 8 tips to recover your energy
Français : Fatigue au travail que faire ? 8 conseils pour retrouver votre énergie